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[GM 루루카] 루루카와 함께하는 3분 스트레칭! [43]

 

( 팀원분께서 배너 만들어주셨어요! 넘나 예쁘지 않나요..? )


계승자님, 안녕하세요! 

우주최강 GM 루루카 인사드립니다~( ´͈ ᵕ `͈ )◞♡ 


잠까안-! 이 글을 보고 계신 계승자님! 먼저 고개를 들고 허리와 어깨를 펴주세요-! 


요즈음~ 몸이 너무 찌뿌둥하지 않나요? ㅠ_ㅠ

저는 사무실에 앉아 있으니 목도 아픈 것 같고.. 허리도 아픈 것 같고.. 온 몸이 고장난 것 같아요. 


그래서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 알아보다가! 우리 계승자님도 함께 하면 좋을 것 같아서 동작 몇 가지를 소개해드리려 해요!

사무실에서도, 집에서도! 언제 어디서나 간단히 따라할 수 있는 동작들이니, 함께 스트레칭 해요~~ *(*´∀`*)


1. 목 당겨주기

 

- 이 스트레칭은 거북목을 탈출하는 스트레칭이라고 해요! 

저는 심한 거북목으로 인해 고통을 받고 있는데 꾸준히 해야 겠어요! +ㅅ+


2. 팔꿈치 당기기

 

- 똑바로 서서 반대쪽 팔꿈치가 늘여서 펴지는 느낌이 들 때까지 머리쪽으로 쭈욱~ 당겨주세요!


3. 앉아서 기지개 스트레칭

 

- 허리와 옆구리 근육을 이완시켜 긴장되어 있는 허리를 잠시 쉬게 해주는 스트레칭이에요! 쭈욱~ 쭈욱~ 뻗어주세요



이렇게 간단히 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해드렸는데요! 따라하는 동안 .. 제가 운동을 안한 게 너무 티가 나더라구요.. 쿨쩍.. (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)

그렇지만! 이제부터는! 계승자님들과 꾸준히 스트레칭해서 저희 함께 건강하도록 해요 (약속!)


저는 다음 번에도 GM 다이어리를 통해 찾아올게요!뱌뱌-

 

#영원히_고통받는_루루카 #돈벌기_힘들다_후우.. #군필_여고생_충성충성 (´・`)>

댓글 43

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    OFFICIALGM 로제
    2020.05.19 05:17 (UTC+0)
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    2020.05.19 05:06 (UTC+0)

    BEST회사에서 죽어가는 거 어떻게 아시고... 이렇게 적절한 다이어리를...... 루루카 다이어리 보고 허리를 펴고 스트레칭을 했습니다... 에픽세븐 하면 건강도 챙길 수 있다... 모두 에픽세븐 시작하세요... ( •́ .̫ •̀ )

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    OFFICIALGM 카린
    2020.05.19 05:07 (UTC+0)
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    2020.05.19 05:03 (UTC+0)

    월광 루루카 언제나와요?

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 05:11 (UTC+0)

      ..모르겠습니당!! (도망가기.. (ง˙∇˙)ว )

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    2020.05.19 05:04 (UTC+0)

    돈벌기 힘들닼ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ

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      OFFICIALGM 카린
      2020.05.19 05:07 (UTC+0)

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 05:12 (UTC+0)

      쉽지 않네요..후.. ☆

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    2020.05.19 05:06 (UTC+0)

    회사에서 죽어가는 거 어떻게 아시고... 이렇게 적절한 다이어리를...... 루루카 다이어리 보고 허리를 펴고 스트레칭을 했습니다... 에픽세븐 하면 건강도 챙길 수 있다... 모두 에픽세븐 시작하세요... ( •́ .̫ •̀ )

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 05:14 (UTC+0)

      오오!!! 함께해요-♥

      옆에서 GM 카린님이 운동법을 알려주셨답니다! 하지만 저는 몸치에 운동치라서.. 따라가기 넘나 벅찬것...큽 ☆

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      2020.05.19 05:25 (UTC+0)

      GM 루루카아악 너무 귀여워... 아니에요... 저희 할 수 있슴니다 건강해야 에픽세븐도 오래 하죠... 파이팅 (ง •̀_•́)ง 

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    2020.05.19 05:13 (UTC+0)

    하루종일 인강듣고 과제하고 토벌돌리니까(?) 허리랑 목이 너무 아프네요 ㅠㅠㅠ

    스트레칭 꾸준히 하면 나아지길 기대해봅니다.  gm분들도 건강챙기십셔~

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:25 (UTC+0)

      ㅠ_ㅠ 강의랑 과제하려면 의자에 장시간동안 앉아있어야 해서 더 아플것 같아요! 그리고 토벌도 반복전투 끝나면 다시 돌려야해서 계속 살피게 되더라구욤..ㅎㅎ
      스트레칭 꾸준히 하면 많이 나아진대요!! 함께 건강챙겨요! ♡(*´∀`*)人(*´∀`*)♡


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    OFFICIALGM 로제
    2020.05.19 05:17 (UTC+0)

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    2020.05.19 07:01 (UTC+0)

    루루카님! 언제나 응원합니다! 화이팅!!! GM들 고마 괴롭히라 커뮤니티악령들아

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:26 (UTC+0)

      감사합니당! 응원 댓글 아주 큰 힘이 되고 있어용 (´•ω•`)♡

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    2020.05.19 07:07 (UTC+0)

    팔꿈치에 손이 안닿아서 다른사람으로 대체된건가요. ㄷㄷ

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:27 (UTC+0)

      ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 저에요! 뻣뻣해서 힘들긴 했지만..ㅠ_ㅠㅋㅋㅋ
      옷 입으니까 이상해서 겉옷 벗고 찍었습니당 ㅎㅅㅎ

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    2020.05.19 07:10 (UTC+0)

    운동싫어맨인데 글보고 해봤더니 온 몸에서 뚜두둑 소리가 나네요 꾸준히 스트레칭 해줘야겟네염 모두들 스트레칭합시다!!특히 척추~~척추수술~~~1700만원~~~허리폅시다~~~~

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:28 (UTC+0)

      아이코.. 1700만원 댓글보고 허리 뽝! 폈습니다.. ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 

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    2020.05.19 07:15 (UTC+0)

    막내임?? 먹고살기 힘들다 ㅜ

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:36 (UTC+0)

      STOVE445935/25(월) 입니다! 조금만 기다려주세용..( ͒˃⌂˂ ͒)

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      2020.05.19 07:43 (UTC+0)
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    2020.05.19 07:48 (UTC+0)

    루루카님 너무 목과 어깨관절 위주로 되어 있습니다. 가슴 스트레칭을 위해 벽구석에서 양 쪽 면을 손으로짚고  몸을 쭉 넣는 스트레칭도 하시고


    한쪽 무릎만 구부린 (런지) 자세에서 앞에쪽 무릎을 앞으로 쭉내미는 고관절 근육 스트레칭도 해주시면 


    앉아서 일하는 에픽세븐 관리자분들이나, 컴퓨터나 폰을 많이 쓰는 에픽세븐 유저들에게 더 효율적인 스트레칭이 될 것 입니다.

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      OFFICIALGM 카린
      2020.05.19 07:50 (UTC+0)

      선생님 전 틀린 것 같습니다..ㅇ<-<..

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 07:51 (UTC+0)

      대박.. 옆에서 카린님이랑 같이 해봤어요! 제 허리는 고장난게 틀림 없습니다.. 큽
      알려주신 스트레칭도 꾸준히 해서 고장난(?) 제 몸을 고치겠습니다.. 감사해요!(´•ω•`)♡

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    2020.05.19 08:05 (UTC+0)

    군필 여고생ㅋㅋㅋ뚱떵뚱떵^^7

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 09:06 (UTC+0)

      ^^7 !! 

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    2020.05.19 08:59 (UTC+0)

    삐빅-  칠판의 높이를 봤을때 GM루루카의 키는 156cm 입니다 

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      OFFICIALGM 루루카
      작성자 2020.05.19 09:06 (UTC+0)

      아뉘 .. 그걸 어떻게.. |ू•ૅω•́)ᵎᵎᵎ

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      OFFICIALGM 카린
      2020.05.19 09:08 (UTC+0)

      대박...

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    2020.05.19 10:30 (UTC+0)

    퇴근 순간 피로가 알아서 풀리지 않으실까요? 훗훗

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      OFFICIALGM 카린
      2020.05.19 11:44 (UTC+0)

      헐...!!!

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    2020.05.19 10:36 (UTC+0)

    오늘 GM다이어리 안올라왔으면 현기증 날뻔했는데. ㅎㅎㅎ

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    2020.05.19 10:38 (UTC+0)

    오늘은 운동이닷!!! 

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    2020.05.19 10:57 (UTC+0)

    ㅋㅋ 어짜피 얼굴 팔린 김에 몸으로하는건 죄다 몰아주넼ㅋㅋㅋㅋ 돈벌기힘들다ㄹㅇ루..

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